跑步技巧思维导图

今天，跑步已成为一项民族运动。 越来越多的人参加跑步，甚至是马拉松比赛，因为跑步与健康直接相关。 每个人都希望身体健康，跑步是保持健康的最直接方法，只要您踩腿并调整呼吸，就可以跑步。 但是，任何不注意的运动可能会造成一些伤害。 为了防止损坏和身体健康，我们需要了解一些跑步规则。 这里分享几条跑步技巧，这些技巧取自《 Runner World》杂志，通过坚果云思维导图软件整理，下面我将简要解释一些跑步技巧。

跑步技巧的10％规则

每个跑步者都渴望突破，想要变得越来越强大，并渴望在每次训练中带来新的进步。 同时，我们也知道，要取得进步并取得突破，在许多情况下，有必要在达到新的水平之前达到一定程度的培训，甚至超过此阈值。 但是我们也要特别注意训练量不是尽可能多，而是在一定范围内。 研究表明，要取得进步，必须逐渐增加训练量，但必须控制在训练量的10％以内，否则很容易造成伤害并阻碍我们的进步。

跑步技巧的十分钟规则

在很多情况下，当兴趣来临时，您穿上鞋子跑了几公里。 这种方法存在某些风险，例如韧带拉紧。 跑步之前，我们有十分钟的规则。 我们必须先慢跑十分钟。 在这样的动态热身下，我们可以发挥运动功能并避免受伤。 跑步后，我们还必须执行静态拉伸，以便完美地结束练习。 所谓静态拉伸是指将参与锻炼的肌肉拉伸到最大位置并休息30秒钟。 这样可以减少神经和肌肉的兴奋性，并为下一次锻炼提供一定的基本作用。

跑步技巧的两天规则

作为新手，可能会导致身体受伤，最常见的是膝盖受伤，如果您发现身体不适，请停止运动。 看具体情况。 如果两天后身体没有变化，那么基本上什么也没有。 如果休息两天后疼痛仍然存在，则很可能需要去看医生。 这是一个简单的方法：如果疼痛不是很严重，并且受伤的区域仍然可以轻微移动，则可以小心地触摸膝盖关节的周围-如果可以找到明显的压痛点，则疼痛来自特定的 点，那么通常是肌腱或韧带损伤； 如果没有明显的压痛点，并且疼痛模糊，则可能是软骨问题。

跑步技巧的新鞋法则

下肢的生理结构，特征和常见伤害均归因于“负重”一词。 下肢用于步行和跑步，几乎承担了全部体重。 不受管制的跑步会大大增加负荷，而鞋子是其中的因素之一。 一双好鞋可以在一定程度上它在缓冲和保护方面起着很好的作用，一双好鞋也有其使用寿命。 鞋子的寿命和鞋子的类型与人的体重有关。 为了保持鞋子的作用，当鞋子穿着到一定程度时，就要换鞋，最好不要超过600km的行驶距离。