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拥有好的睡眠，可以让我们精力充沛、提高工作专注度。而现实情况是：中国失眠人数比高达38%，睡眠质量差的占比就更高。
相信每个人都希望自己拥有好的睡眠，今天为大家分享下拥有高质量睡眠的方法。
追求任何事都要有三个基本步骤，无论是高质量的睡眠，个人目标或其它事情。
这三个步骤是：1.掌握正确的信息； 2.制定正确的计划；3.实际执行。
1、那些骗了你多年的睡眠指导
1. 每天8小时是最好的睡眠时长
这是媒体大肆宣传的，相信没有一个睡眠专家会同意，毕竟每天只睡4、5个小时的水手，依然在甲板上活蹦乱跳。
2. 数羊法可以快速入眠
根本没有这个说法，一大群很好动的绵羊零星的跳过栅栏，这怎能使大脑平静下来。
3. 用闹钟来让自己早起
十点睡觉，五点被闹钟叫醒，然后就能开始充满鸡血的一天？
当然还有很多，就不一一列举。
2、睡眠是个什么样的机制
1. 脑电波和睡眠的关系
我们活着的时候大脑会产生脑电波，它是大脑活动的测量方式。脑电波要不就是强，要不就是弱。
当人们醒着，大脑发出β波时，人的意识高度活跃，思维敏锐，并使得人和日常生活合拍。
2. 睡眠的五个步骤
第一阶段
你是否记得自己打瞌睡、做白日梦，类似于这些事情的时候，就是睡眠的第一阶段。
这时大脑发出的是比较弱的脑电波，“α波“或者“θ波”。α波也被称为“醒态波”，人在发出这种脑电波时仍然是清醒的。
第二阶段
大脑正在逐渐尝试着关闭它自己，不过人仍然是清醒的，大多数人在第二阶段被叫醒后会说：“我还醒着呢”。
第三和第四阶段（深度睡眠阶段）
这两个阶段脑电波处于最低的频率，这时脑波称之为“δ波”。大脑在θ波和 δ波的状态来回更替。理论上来说，我们已经“睡着了”。而且这两个阶段就是“深度睡眠” 了。
第五阶段（快速眼动睡眠，简称REM）
这阶段也许是最有趣的阶段，当人在处于这个阶段是，眼睛向各个方向快速的移动。当人在这个阶段被弄醒后，他们称都正在做梦。因此，这个阶段也被称为“梦境睡眠”。
我们要知道，上面所提到的睡眠的五个阶段在一个睡眠周期内并非只出现一次，而是出现几次。
我们来回答下：究竟什么是高质量的睡眠。
高质量的睡眠就是睡眠程度比较深。也就是说大脑比较容易的进入深度睡眠阶段，并且能处在那个阶段足够久。
当然说起来容易做起来难呀。
3、优化我们的睡眠
人的身体有一个潜在的机制，暂叫做”睡眠生物钟“。它控制着你如何睡觉，睡得深不深。
这个机制主要受到光照和体温节律两个因素的影响。可以从这两方面来优化我们的睡眠。
1. 感受下阳光——要多少合适
晒太阳对人的体温节律有着直接影响。接触阳光会让褪黑激素含量会快速降低，保持清醒。当然要拒绝暴晒，尤其在这个与太阳肩并肩的天气里。那么人需要多少阳光那。
大部分人白天接受的光强大概是5000—10000 勒克司。办公室里的荧光灯大概是200-500 勒克司； 日出的时候，大概是10000 勒克司 ；在阳光充足的下午，大概是100000 勒克司。
2. 睡眠时长——我应该睡多久
很抱歉，不能给你一个标准的答案，毕竟每个人的生理是不一样的。如何寻找你自己的最佳睡眠时长，以下方法可供参考。
根据2.2中提到的睡眠周期，每个周期都是以REM 结束的，这时我们的生理和脑电波表现，和醒着时的情况最接近。最长的REM是在睡眠最后阶段，我们往往在这个时间醒过来。
可以通过硬件手环或者Pillow等软件来计算时长。它们会在睡眠周期末叫醒你，通过叫醒时间和进入睡眠的时间差，我们就能大概知道自己的睡眠时长。
当然睡眠时长会根据生理状态而变化，最好是多次测量求平均值或者形成有规律的起床和睡觉时间。
3. 睡眠方法——偶尔状态不好该怎么办
我们开篇就已经说了不要用数羊法了，在我们状态不好的情况下，该怎么办？
3.1 让大脑慢下来
这个技巧很有用。你要做的是，把脑海里出现的字句慢慢重复；如果有很强的立体想象力，那么就把想到的话在脑海中写出来，就像用真的纸和笔一样。重复这个过程，一次比一 次慢。
例如：
甲.方.是.笨.蛋.
甲..方..是..笨..蛋..
甲….方….是….笨….蛋…………….
3.2 让身体漂浮起来
这个方法是需要你想象自己悬浮在空中或着漂浮在水面上，四处很安静，把周围的各种声音想象中滴水声、鸟语…….
你需要凭借记忆营造一个属于自己的水上或者空中世界，在这里一切都很安详。
当然睡眠的方法有很多种，但原理都是通过让大脑或者身体平静下来，这样我们的体温就会下降到一个适合进入睡眠的状态。
除了阳光、睡眠时长，还有水、睡姿、营养等都在影响我们的身体和睡眠，这边就不一一介绍，感兴趣的小伙伴可以去读一读Kacper M. Postawski的《有效睡眠》。
总结：
- 影响睡眠最主要的因素是：体温节律和光照；
- 睡眠应该看重”质“而不是”量“，高质量的睡眠可以缩短我们的睡眠时长；
- 认识睡眠周期的规律，按照规律去调整睡眠方式。
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祝你今晚睡个好觉！！！
